L’entraînement des abdos obliques est important pour plusieurs raisons. En premier lieu, cela permet de muscler cette partie du corps, ce qui peut être utile pour améliorer la posture et prévenir les blessures. De plus, travailler les abdos obliques peut aider à réduire la graisse abdominale et à tonifier les muscles du ventre. Voici quelques exercices qui vous aideront à travailler efficacement vos abdos obliques.
Les abdos obliques : une partie importante du corps
Les abdos obliques sont une partie importante du corps, car ils aident à maintenir la posture et à prévenir les blessures. Ils sont également importants pour le bon fonctionnement des organes internes et pour la digestion. Les abdos obliques peuvent être travaillés de différentes manières, mais il est important de choisir les exercices qui conviennent le mieux à votre niveau de fitness et à vos objectifs.
Pourquoi travailler les abdos obliques ?
Les abdos obliques forment la plus grande partie de la ceinture abdominale et sont donc essentiels pour une bonne posture et un ventre plat. Ils permettent également de prévenir les blessures au bas du dos et les maux de dos. Les abdos obliques sont composés de deux muscles, le muscle grand oblique et le muscle petit oblique. Le grand oblique est situé à l’extérieur de la ceinture abdominale et le petit oblique se situe sous le grand oblique. Les abdos obliques sont sollicités lorsque vous faites des mouvements de rotation du tronc, comme lorsque vous vous penchez sur le côté ou que vous tournez le buste. Les abdos obliques sont également sollicités lorsque vous soulevez une jambe en position assise ou allongée. Pour travailler efficacement les abdos obliques, il est important de faire des exercices ciblés qui sollicite les deux muscles à la fois. Voici quelques exemples d’exercices efficaces pour travailler les abdos obliques :
– Le crunch oblique : allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, placez une main derrière la tête et l’autre sur le ventre. Contractez les abdos pour soulever la tête et les épaules du sol, puis tournez le buste vers la jambe opposée en gardant la main sur le ventre. revenez ensuite à la position initiale et faites l’exercice de l’autre côté.
– L’enveloppement : allongé sur le dos, les jambes tendues et les pieds au sol, placez une main derrière la tête et l’autre sur le ventre. Contractez les abdos pour soulever la tête et les épaules du sol, puis portez la main opposée vers la cheville opposée en gardant l’autre main sur le ventre. revenez ensuite à la position initiale et faites l’exercice de l’autre côté.
– La bicyclette : allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et contractez les abdos pour soulever votre tête et vos épaules du sol. Pliez un genou vers votre poitrine tout en gardant l’autre jambe tendue et l’pied au sol. Tournez ensuite votre buste vers le genou opposé en essayant de toucher votre coude opposé au genou opposé. revenez ensuite à la position initiale et faites l’exercice de l’autre côté.
Les différentes manières de travailler les abdos obliques
Pour travailler efficacement les abdos obliques, il existe plusieurs exercices et techniques différentes. Ces dernières permettent de cibler les muscles obliques afin de les tonifier et les renforcer. Parmi les exercices les plus efficaces pour travailler les abdos obliques, on peut citer le crunch oblique, le reverse crunch ou encore le Pilates.
Le crunch oblique est un exercice classique pour travailler les abdos obliques. Pour le réaliser, il suffit de se mettre à plat ventre sur un tapis de sol, puis de placer une main derrière la tête et l’autre sur le côté. Ensuite, il faut soulever la partie supérieure du corps en contractant les abdominaux, puis revenir à la position de départ. Cet exercice peut être répété 10 à 20 fois pour une séance d’entraînement efficace.
Le reverse crunch est également un exercice très efficace pour travailler les abdos obliques. Pour le réaliser, il suffit de se mettre à plat ventre sur un tapis de sol, puis de placer une main derrière la tête et l’autre sur le côté. Ensuite, il faut soulever la partie supérieure du corps en contractant les abdominaux, puis revenir à la position de départ. Cet exercice peut être répété 10 à 20 fois pour une séance d’entraînement efficace.
Le Pilates est également très efficace pour travailler les abdos obliques. Il s’agit d’une technique de renforcement musculaire qui se concentre sur la respiration et la contraction des abdominaux. Pour réaliser un exercice de Pilates efficace pour travailler les abdos obliques, il suffit de se mettre à plat ventre sur un tapis de sol, puis de placer une main derrière la tête et l’autre sur le côté. Ensuite, il faut soulever la partie supérieure du corps en contractant les abdominaux, puis revenir à la position de départ. Cet exercice peut être répété 10 à 20 fois pour une séance d’entraînement efficace.
La meilleure façon de travailler les abdos obliques
Les abdos obliques sont l’un des groupes musculaires les plus importants du corps. Ils aident à maintenir la posture et à réduire le stress sur le dos et les hanches. Les abdos obliques peuvent être travaillés de nombreuses manières différentes, mais certains exercices sont plus efficaces que d’autres. Voici la meilleure façon de travailler les abdos obliques pour un maximum de résultats.
Le crunch oblique est l’un des exercices les plus efficaces pour travailler les abdos obliques. Pour faire un crunch oblique, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds au sol. Placez une main derrière la tête et l’autre sur le côté du corps. Contractez les abdos et inclinez-vous vers le haut, en essayant de toucher l’épaule opposée au genou plié. Expirez pendant que vous effectuez l’exercice et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 15 fois avant de changer de côté.
Les relevés de jambes sont également très efficaces pour travailler les abdos obliques. Pour faire un relevé de jambes, allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps. Pliez les genoux et placez les pieds au sol. Contractez les abdos et soulevez les jambes jusqu’à ce que vos talons soient au-dessus de vos hanches. Expirez pendant que vous effectuez l’exercice et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 15 fois avant de prendre une pause.
Enfin, les extensions latérales des jambes sont également très efficaces pour travailler les abdos obliques. Pour faire une extension latérale des jambes, allongez-vous sur le côté avec les jambes droites. Pliez votre jambe supérieure et placez votre main sur le sol devant vous pour vous aider à garder l’équilibre. Contractez vos abdos et soulevez votre jambe supérieure jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Expirez pendant que vous effectuez l’exercice et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 15 fois avant de changer de côté.
Les abdos obliques : comment les travailler pour obtenir des résultats ?
Les abdos obliques sont des muscles situés sur les côtés du ventre, juste au-dessus de la ceinture pelvienne. Ils sont importants pour la stabilisation du tronc et jouent un rôle important dans la flexion laterale du tronc. Pour travailler efficacement les abdos obliques, il est important de choisir les bonnes exercices et de les exécuter correctement.
Les crunchs obliques sont l’un des meilleurs exercices pour cibler les abdos obliques. Pour les faire, asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous légèrement en arrière. Expirez tout en ramenant votre coude droit vers votre genou gauche, en serrant vos abdos obliques au maximum. Inhalez tout en revenant à la position de départ. Changez de côté et répétez l’exercice avec votre coude gauche et votre genou droit. Faites 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.
Les relevés de hanche sont également un excellent exercice pour travailler les abdos obliques. Pour les faire, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes des mains vers le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Expirez tout en soulevant vos hanches du sol, en serrant vos abdos obliques au maximum. Inhalez tout en revenant à la position de départ. Faites 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions..
Pour travailler les abdos obliques, on peut faire des crunchs obliques, des relevés de hanches, des escaliers obliques ou encore des mouvements de rotation du tronc. Ces exercices permettent de tonifier les muscles obliques et de les rendre plus visibles. Pour un résultat optimal, il est important de bien exécuter les mouvements et de faire suffisamment d’reps.
FAQ
1. Comment puis-je travailler mes abdos obliques ?
Pour travailler vos abdos obliques, il existe deux principaux exercices :
-
- Le crunch oblique : allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Pliez un genou et positionnez le pied opposé sur le sol. Tirez votre coude opposé vers votre genou en contractant vos abdos. Maintenez la contraction pendant 2 secondes avant de revenir à la position de départ.
-
- La rotation du tronc : allongez-vous sur le dos, les jambes pliées à 90°. Mettez vos bras le long du corps. Contractez vos abdos et tournez votre tronc vers la gauche en essayant de toucher votre coude droit au sol. Maintenez la position pendant 2 secondes avant de revenir à la position de départ et de répéter l’exercice en tournant votre tronc vers la droite.
2. Combien de fois dois-je faire ces exercices par semaine ?
Il est recommandé de faire ces exercices 2 à 3 fois par semaine pour un résultat optimal.
3. Quels sont les autres exercices que je peux faire pour travailler mes abdos obliques ?
Il existe d’autres exercices qui peuvent être efficaces pour travailler les abdos obliques, comme :
-
- Les relevés de hanches : allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Pliez un genou et portez le pied opposé au sol. Contractez vos abdos et relevez vos hanches du sol en essayant de toucher votre genou plié au sol avec votre coude opposé.
-
- Les ponts : allongez-vous sur le dos, les mains sur le sol à côté de vos hanches. Pliez les genoux et portez vos pieds au sol. Contractez vos abdos et soulevez votre bassin du sol en essayant de maintenir votre corps en ligne droite du cou aux hanches.
4. Dois-je faire ces exercices avec des poids ?
Ces exercices peuvent être faits avec ou sans poids, selon votre niveau de fitness.
5. Quels sont les autres facteurs importants pour avoir des abdos visibles ?
Pour avoir des abdos visibles, il est important d’avoir un taux de masse grasse faible (<10 % pour les hommes, <20 % pour les femmes). Il est donc important de faire des exercices cardio-vasculaires régulièrement et de manger une alimentation équilibrée.